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如何才能改善睡眠 改善睡眠的食物有哪些

如何才能改善睡眠 改善睡眠的食物有哪些

  想要改善睡眠,要养成良好的睡眠习惯,卧室环境要舒适,入睡和起床时间要固定,每天有规律的锻炼,睡前用热水泡脚或洗个热水澡,喝杯热牛奶,听一些舒缓的音乐来帮助睡眠。躺在床上时轻闭双眼,通过思维诱导的方式,来帮助入睡。在内心深处一遍遍的暗示自己想要睡觉,慢慢的呼吸就会变平缓。睡前不要喝咖啡、浓茶等饮料。

  改善睡眠的方法

  1、饮食

  合理的饮食,可以调节失眠的情况,不当的饮食会加剧失眠。多吃富含氨基酸、维生素、高蛋白类的食物。如牛奶、水果、蔬菜、蛋类和豆类等。晚餐不要吃得过多,不要喝咖啡、浓茶和辛辣刺激性食物。

  2、卧室环境

  卧室要以温馨的暖色调为主,不要使用红色的壁纸。放一些香薰在卧室内,也可以放橘子皮、橙子皮和具有芳香气味的水果,能让神经放松下来,就可以改善睡眠质量了。女性失眠可以放一些毛绒制玩具,紧紧的抱着能更快入睡,男性可以放抱枕。

  3、思维诱导

  躺在床上时可以轻闭双眼,然后通过思维诱导的方式,来帮助自己入睡。想象在深处鸟语花香的花园中,有轻缓的音乐,周边的人都躺在摇椅上睡着,然后在内心深处一遍遍暗示自己想要睡觉,慢慢的呼吸就会变得平缓,很快就能能达到深睡的状态。

  改善睡眠的食物有哪些

  既然饮食也是改善睡眠的一个重要环节,那么,再来看看改善睡眠的食物有哪些。

  改善睡眠的食物1:香蕉

  香蕉是日常生活当中十分普遍的水果,容易消化。香蕉含有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,清新香甜的气味也能促进睡眠。

  改善睡眠的食物2:温牛奶

  睡觉之前喝一杯温牛奶,对睡眠很有帮助。牛奶的色氨酸可以促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺。

  改善睡眠的食物3:食醋

  一汤匙食醋兑入温开水中服用,醋中的氨基酸和有机酸,可以加速人体的血液循环,提高血红蛋白的携带氧的能力,使人放松,饮后静心闭目,不久便会进入睡。